Witam! Jestem po redukcji 30KG w rok. Mam 182cm, wazę obecnie 69kg. chcę dobić do około 75 i utrzymać, jednak tą różnicę powinna wypełnić oczywiście masa mięśniowa, a nie tłuszczyk :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu 15 min rano i wieczorem. Do tego zaczynam układać plan treningowy na mięśnie (temat w dziale ćwiczenia w domu) Co drugi [...]
Cześć. Sprawa wygląda tak ćwiczyłem na siłowni ponad półtora roku przez ten czas od czterdziestu paru kilo które mnie przygniatało doszedłem do stu które wycisnąłem. I nadszedł czas w którym ok 2-3 miechy temu odstawiłem siłownie aby przygotować się trochę do matury. Przez ten czas nic nie ćwiczyłem zero aktywności. Dziś poszedłem na siłownie. [...]
iatm Nazywam się Adrian mam 23 lata i jestem tutaj stosunkowo nowy. Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć odp diete albo podał linka do artu gdzie moge sobie prosto i przyjemnie ułożyć sobie sam taką diete. oto moje dane: 1. Nigdy nie trenowałem systematycznie chociaż starałem się wiekszość moich ćwiczeń jakie wykonywałem to ćwiczenia aerobowe. 2. [...]
[...] sztangi do brody 3 serie (prog) maszyna na tyly barkow 3 serie ( staly c.) pompki na poreczach 3 serie sciaganie linki wyciagu gornego oburacz 3 serie (prog) 2 cwiczenia (dowolne) po 4 serie na brzuch B Uda - Plecy - Biceps wyprosty tulowia 3 serie 15-20 powtorzen lub lydki 4 serie przysiady 4 serie (prog) wyprosty nog siedzac 3 [...]
Witam:) Przejdę od razu do sedna: mam 17 lat na siłowni ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Do tej pory skupiałem się na treningu ogólnorozwojowym z priorytetem na kondycję, ale teraz chciałbym się wziąć za coś konkretnego. Zależy mi na rzeźbie i na sile, proszę o ocenę planu. 4 dni w tygodniu na siłowni Poniedziałek: 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Klatka [...]
Witam serdecznie :) Nazywam się Dominik i od paru tygodni chodzę na siłownie. Przy drugim pobycie na siłowni trener ułożył mi plan na trening ogólnorozwojowy, który mam ćwiczyć 6 tygodni. Ćwiczę już 3 tydzień i mam parę pytań do was. Wiek: 15lat Waga: 65kg Wzrost: 181cm Uprawiane sporty: Koszykówka Choroby: Cukrzyca ( teraz mam kontuzję kolana/coś [...]
Ave! Mam do Was prośbę :). Proszę, napiszcie jakie ćwiczenia wykonywać, a jakich nie by moje plecy przybrały kształt z rys. 1 lub stały się takimi, jakie ma Maciek 696 - http://www.sfd.pl/temat157611/. Na rys. 2 widzicie kształt pleców, których nie chcę, choć wiem, że te właśnie są najbardziej pełne i kulturystyczne. Czytałem atlas i setki [...]
[...] bo w łąpie mam 35 klata 98cm. Brzuch taki sobie płaski ale nie ma kaloryfera;/;/ nie ime czy zrobic przerwe w cwiczeniu i cwiczyc tylko brzuch bo to nie męczy tak jak inne cwiczenia. KOmpletnie nie wiem jak ide cwiczyc t ozrobie sobie 2 serie i koniec juz jestme zemczony i mi sie niechce juz bo za gorąco. ienc nie wime czy zrobic przerw na te 2 [...]
Mam parę pytań odnośnie tego planu WODYNa...Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Wykonuję od ok. 8 tygodni plan na w pełni wyposażoną siłownie, taki: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]
Jedynie pięciu procentom osób, które przechodzą na dietę i podejmują aktywność fizyczną, udaje się zrzucić nadwagę i pozostać szczupłymi. Ponieważ każdy, kto przechodzi na dietę, staje się ofiarą obsesji jedzenia. Cały czas myśli o tym, co mu wolno jeść, a czego nie. Trudno jednak cały czas o czymś myśleć i jednocześnie pozbawiać się tego. A dieta [...]
Od dłuższego czasu zmagam się z największym moim problemem - 96cm na tyłku! Bardzo nieproporcjonalna część ciała względem reszty. Co zrobić, aby go zmniejszyć? Dodam, że swego czasu zmagałem się z nadwagą, z którą zwyciężyłem, a od września trenuję siłowo. Aktualnie nadal przeprowadzam redukcję i robię cardio (po treningu + basen). Tutaj aktualne [...]
Witam wszystkich Mam prośbę do wszystkich tych któży mogliby mi pomóc. Potrzebuję całotygodniowego planu na siłownię oraz rozpiskę z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy [...]
Witam potrzebuje dobrej rady albo linków do jakis postów na ćwiczenia bicepsa, tricepsa, i kalty. Chdzi mi głownie o poprawna ilość seri powtórzeń na dany mięsień i jakie ćwiczenia są nalepsze na te mięsnie
Zauważyłem Panowie już po kilku postach że zgłaszają się tu panowie kulturyści o porady na temat siły. Sprawa oczywista i jasna w końcu ten dział o tym jest, tylko zastanawia mnie jak zmienia sie podejscie takich ludzi którzy zawsze mówili " ja nie musze dużo podnosić ważne zebym wyglądał". Moim zdaniem hipokryzja, bo człowiek który buduje [...]
Witam serdecznie! Mam 28 lat, ćwiczę od 2,5 roku. Wzrost: 189 cm Waga: 88-90 kg Budowa ciała- szczupła (zanim zacząłem chodzić na siłkę ważyłem 82-84 kg- mam "ciężkie kości"). Po zimie ważyłem ok 92 kg tyle, ze zaokrąglił mi sie nieco brzuch więc zacząłem biegać. Biegam raz/dwa razy w tygodniu, ok 15km, wiem że nie jest to wskazane przy okazji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek 16 waga 63 wzrost 173 staż 1 rok Witam Po przerwie regeneracyjnej postanowiłem zacząć trenować fbw. Skombinowałem sobie taki plan z systemami rampy i rep goal. Chciałbym żebyście ocenili czy jest wszystko ok. 3 razy na tydzień A/B A Przysiad - RAMPA (zaczynam od 14 kg, dokładam co serię 2 kg do ~ 24kg, serii ok 5-7, powtórzeń 10, przerwy [...]
[...] jej mojej kaloryczności białka. Ale najpierw zacznę od początku: kobieta wiek: 25 waga: 44 (14% tluszczu) wzrost: 150 Treningi: 4-5x w tygodniu, głównie cardio, abs, cwiczenia wytrzymałościowe, ostatnio zaczynam trening silowy+ Chodze wszedzie pieszo jak tylko mogę. Chcialabym pozbyć się tkanki tluszczowej + podbudować mieśnie Z [...]
Witam, mam może nieco dziwne pytanie, ale ćwiczę od lutego i zauważyłam, że mięśnie ud oraz łydek znacznie mi się rozbudowały, taki efekt niestety mi nie odpowiada i nie chcę by te mięśnie dalej ,,rosły" , oraz chciałabym się trochę ich ,,pozbyć" - nie wiem jak to inaczej nazwać. Czy są na to jakieś ćwiczenia ? Obiło mi się o uszy, ze wystarczy [...]
[...] staniu 10/10 Bic -uginanie hantli uchwyt młotkowy 10/10 tric -pompki w podporze tyłem 15/15 Teraz chciałem wprowadzić drobne zmiany i czy moze tak byc. Pozmienialem niektore cwiczenia i zmniejszylem liczbe powtorzen,bede teraz robil na wiekszych ciezarach. PLan A Plecy -Martwy ciąg 10/10 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8 Nogi -Wypychanie [...]
